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快速减肥的运动有哪些?做什么运动能快速减肥?[图]

发布时间:2019-09-13 20:34:22

运动减肥是一项非常健康的运动方式,长期坚持运动锻炼具有很好的瘦身效果。虽然现在运动的种类多种多样,但其减肥效果各有不同,如果想要快速减肥,则需要选择恰当的减肥方式。那快速减肥的运动有哪些呢?

1、游泳减肥法

在游泳过程中,人体全身都是需要参与的,可以进行大量的能量消耗,游泳1分钟就能消耗36大卡的热量。一周进行游泳运动3-4次,每天游泳时间保持在1小时,这样坚持一个月就可以瘦下来,至少是可以瘦掉5斤左右。

2、慢跑减肥法

慢跑是有氧运动,能通过有氧供能系统来提供能量,慢跑时间持续到半小时以上,可以消耗身体脂肪,达到好的减肥效果。每周慢跑4-5次,每次慢跑时间保证在半小时以上,能够在一个月看到减肥效果,一般是可以瘦掉3-5斤的。

3、跳绳减肥法

跳绳不仅需要运动到腿部,还需要全身的肌肉同时配合用力,在加速身体血液循环的同时,也可以加速身体脂肪热量的燃烧,减少体内脂肪的堆积,从而实现减肥的效果。

跳绳减肥要保证每次跳绳时间持续至少20分钟以上,每周跳绳至少3次,这样坚持一个月可以瘦5-10斤左右。

4、骑自行车减肥法

骑自行车对于人体的能量消耗是比较大的,能够有效的帮助燃烧体内脂肪。骑自行车车速在一小时10公里,可以消耗的热量是600卡。每天骑自行车半小时,坚持一个月,可以瘦掉5斤左右。

5、竞走减肥法

竞走是一项有氧运动,而且比平时走路会消耗多近10倍以上的脂肪,有比较好的减肥效果。坚持每天竞走一小时以上,一个月后可以瘦掉10斤左右。

6、爬楼梯减肥法

爬楼梯是属于有氧运动的,在爬楼梯的过程中,身体会发热使得新陈代谢加快,加速了血液循环,可以有效的促进脂肪的燃烧,帮助减肥瘦身。用正确的爬楼梯动作每天坚持爬楼梯1小时,一个月可以瘦5-10斤。

7、做家务减肥法

如果不想特意去运动,还可以通过日常的一些家务活动来进行减肥。如拖地,拖地每分钟能消耗9卡热量,锻炼胸部,减肥而不减胸;洗衣服,在用手搓洗衣服时,洗一个小时可以消耗掉大概300卡的热量;擦门窗,用最大幅度的动作来擦门窗,每小时可以消耗大概204卡热量的。妹纸们每周做这些家务,一个月下来可以减去8斤左右的体重的。

8、运动注意哪些能更快速减肥

1、注意热身运动

在开始运动之前,进行适当的热身运动是可以提高身体体温,增加脂肪燃烧的活性,而在运动时,身体温度每增高一度,身体的细胞则会相应增加13%的代谢率。所以在进行运动之前,做5-10分钟的简单的热身运动,能逐步提高你的心率,加快身体的新陈代谢。

2、加入适当的力量训练

在开始有氧运动之前,可以适当的进行一些力量训练,如仰卧起坐、哑铃、深蹲、举重等。这些力量训练能分解肌肉中的脂肪,加强肌肉锻炼,增强细胞燃烧脂肪的能力。

3、保证运动强度

只要保证一定量的运动强度,才能有快速的减肥效果。因此不管是进行哪种有氧运动,都需要保证持续时间在半小时以上,每周能锻炼4-5次。

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